正月明けの筋トレは脚パンパン

自転車でトレーニングを続けているとは言え、正月明け2週間ぶりのウェイトトレーニングはやばかったっす。。。

本日、階段の上り下りに支障がでています。

座ったり立ったりも。

休み明けなのでいつもの70%くらいの負荷、でもいっぱいいっぱい。

～15分バイクでウォーミングアップ～

①スクワット（しっかり重さをあげていき、後半は軽くしてとにかく繰り返して追い込む）

　・バーのみ　×　10回

　・60kg　　　×　10回

　・80kg　　　×　5回

　・90kg　　　×　5回

　・100kg　　 ×　5回

　・110kg　 　 ×　3回

　・120kg　 　 ×　1回

　・80kg　×　8回（ナロー）＋5回（ワイド）

　・60kg　×　10回（ナロー）＋8回（ワイド）

　・バーのみ　×　20回（ナロー）＋10回（ワイド）

　今日はこれぐらいで勘弁してやる。。次は覚えてろよ！

②ベンチプレス

③ベントオーバーローイング

④バタフライ

⑤懸垂、からのメディシングボール引き上げ腹筋

⑥レッグカール

⑦レッグエクステンション

⑧腹筋

⑨レッグツイスト腹筋

⑩アームカール

⑪ハンドグリップ

～10分ウォーキング（ランニング）でクールダウン～

～20分以上かけてストレッチ～