正月明けの筋トレは脚パンパン

自転車でトレーニングを続けているとは言え、正月明け2週間ぶりのウェイトトレーニングはやばかったっす。。。


本日、階段の上り下りに支障がでています。

座ったり立ったりも。

休み明けなのでいつもの70%くらいの負荷、でもいっぱいいっぱい。


~15分バイクでウォーミングアップ~

①スクワット(しっかり重さをあげていき、後半は軽くしてとにかく繰り返して追い込む)

 ・バーのみ × 10回

 ・60kg   × 10回

 ・80kg   × 5回

 ・90kg   × 5回

 ・100kg   × 5回

 ・110kg    × 3回

 ・120kg    × 1回

 ・80kg × 8回(ナロー)+5回(ワイド)

 ・60kg × 10回(ナロー)+8回(ワイド)

 ・バーのみ × 20回(ナロー)+10回(ワイド)

 今日はこれぐらいで勘弁してやる。。次は覚えてろよ!

②ベンチプレス

③ベントオーバーローイング

④バタフライ

⑤懸垂、からのメディシングボール引き上げ腹筋

⑥レッグカール

⑦レッグエクステンション

⑧腹筋

⑨レッグツイスト腹筋

⑩アームカール

⑪ハンドグリップ

~10分ウォーキング(ランニング)でクールダウン~

~20分以上かけてストレッチ~




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いすろぐ~36歳マウンテンバイク日記~

オリンピック競技にもなっているマウンテンバイク・クロスカントリーレース。 32歳で競技デビューして今年5シーズン目を終えた。2018年のナショナルランキングは55位、なんとか来シーズンもエリートクラスで走る切符は手にいれたものの、これでいいのか!!不甲斐ない走りを繰り返してしまった今シーズンを反省し、もっと上を目指そうと誓った36歳男・子供2人・京都で輸入代理店を営む私、椅子(いす)の日記です。